Dieta Dukana faza 2

Faza naprzemienna jest drugim etapem diety diety Dukana. Jeśli udało się nam rygorystycznie przestrzegać zaleceń fazy ataku (etap I diety Dukana), będziemy mogli sukcesywnie wprowadzać do diety znacznie większą porcję warzyw, które pozwolą nam na znacznie większą elastyczność i różnorodność w zakresie doboru receptur oraz smaków.

Zasady fazy naprzemiennej diety Dukana

  • główną zasadą tego etapu jest naprzemienne przyjmowanie w poszczególne dni pokarmów białkowych (cykl białkowy trwający 5 dni), a następnie przez kolejne dni wprowadzamy do naszego menu wybrane warzywa (cykl warzywny trwa również 5 dni),
    dedykowane dla osób z małą nadwagą – metoda naprzemienna 1/1 – jednego dnia spożywamy jedynie proteiny, a następnego dodajemy do menu warzywa,
    inna koncepcja 2/7 – przez 2 dni spożywamy proteiny, a przez następne 5 dni pokarmy białkowe w połączeniu z warzywami,
    wariant 2/0 – przez 2 dni w tygodniu spożywamy jedynie proteiny, a przez 5 dni jemy bez ścisłej diety (wariant diety mało efektywny),
  • w porównaniu do fazy ataku w przypadku fazy naprzemiennej wydłużyć nieco codzienny spacer (do 30 minut), jednak ze względu na ścisłą dietę unikajmy intensywnego wysiłku fizycznego.

Zalecane produkty fazy naprzemiennej

  • wszystkie produkty, przyprawy i napoje z fazy ataku,
  • dozwolone warzywo przygotowujemy wedle swoich potrzeb, surowe lub gotowane. Pamiętajmy, że ziemniaki nie są dozwolone na tym etapie, ponieważ zawierają duże ilości węglowodanów. Na liście warzyw i produktów niedozwolonych znajdują się również bób, fasola, soczewica, kukurydza, ryż, groch, zielony groszek czy karczoch,
  • 2 łyżki otrębów owsianych. Również w tej fazie możemy korzystać z produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu.

Jak długo trwa faza naprzemienna?

Faza naprzemienna diety Dukana trwa aż do osiągnięcia wagi docelowej. Etap ten możemy kontynuować nawet w przypadku, gdy danego dnia zapomnimy o rytmie dietetycznym i ustalonym planie.

Przykładowy jadłospis w diecie naprzemiennej

Poniżej przykładowy jadłospis w fazie naprzemiennej diety Dukana – menu na 7 dni:

Dieta Dukana - faza 2 naprzemienna. Przykładowy jadłospis na 7 dni.
Dieta Dukana – faza 2 naprzemienna. Przykładowy jadłospis na 7 dni.
Dzień 1
śniadanie: gorący napój z odtłuszczonego mleka z dodatkiem słodzika, włoskie pomidory
obiad: sałatka grecka z kurczaka
przekąska: seler z serkiem o niskiej zawartości tłuszczu
kolacja: kurczak pikantny w sosie chili, papryka czerwona lub pikantne fajitas w panierce z otrębów owsianych

Dzień 2
śniadanie: gorący napój z mleka odtłuszczonego z dodatkiem słodzika, omlet z szynką o niskiej zawartości tłuszczu
obiad: owoce morza
przekąska: jogurt bez tłuszczu
kolacja: mini hamburger z indyka

Dzień 3
śniadanie: Gorący napój z mleka odtłuszczonego i słodzik, plasterki boczku z pieczonymi pieczarkami
obiad: Otręby owsiane, kanapka z szynką i pomidorem
przekąska: paluszki krabowe
kolacja: pasta turecka z chilli i grzybami

Dzień 4
śniadanie: gorący napój z mleka odtłuszczonego i słodzik, beztłuszczowy jogurt z jagodami goji
obiad: pikantny omlet indyjski
przekąska: kawa Dukan frappuccino, galaretka bez cukru
kolacja: filety z okonia morskiego z ziołową skórką z dodatkiem otrębów owsianych

Dzień 5
śniadanie: gorący napój z mleka odtłuszczonego i słodzik, szpinak
obiad: zupa szparagowa (nie krem)
przekąska: marchewka z twarogiem
kolacja: kurczak, pieczarki, świeży pieprz

Dzień 6
śniadanie: gorący napój z mleka odtłuszczonego i słodzik, plastry pieczonego indyka z serem
obiad: Otręby owsiane, kanapki z twarogiem, pieczona wołowina i czarny pieprz
przekąska: mrożony jogurt bez cukru i tłuszczu
kolacja: łosoś pieczony z pieprzem

Dzień 7
śniadanie: gorący napój z mleka odtłuszczonego i słodzik, pełne angielskie śniadanie w stylu Dukana (m.in. jajko sadzone, tosty, bekon)
obiad: krewetki koktajlowe
przekąska: jogurt beztłuszczowy z dodatkiem otrębów owsianych
kolacja: pieczony kurczak chilli z imbirem i zieloną sałatą

Plan dietetyczny należy ustalać indywidualnie w kontakcie ze specjalistą dietetykiem.

Poszukiwania użytkowników:

  • faza naprzemienna Dukan
  • Jadłospis II faza dukana
  • sniadanie dukan faza 2
 

Opinie i efekty dotyczące diety lub poradnika: Dieta Dukana faza 2. Podziel się swoimi opiniami z innymi użytkownikami.

Podziel się dietą

One Comment - Write a Comment

  1. Pełna nazwa drugiego cyklu diety Dukana brzmi faza równomiernego rytmu utraty wagi, potocznie – faza naprzemienna. Opiera się na dwóch zasadach, utrzymywania stałego tempa utraty wagi oraz przestrzeganiu określonych cykli odżywiania. Zapamiętaj prosty system 5 na 5. Przez piec dni jemy posiłki zgodnie z zasadami pierwszej fazy diety, czyli jest to cykl białkowy, a potem przez 5 dni jemy urozmaicamy dietetyczne menu o wybrane warzywa – jest to cykl warzywny. Naprzemiennie co 5 dni stosujemy menu białkowe i warzywne. Możemy trzymać się tego planu nawet przez kilkanaście miesięcy, dopóki nie osiągniemy optymalnej wagi ciała.

     
    Reply

Podziel się opinią oraz efektami