To, co jemy, wpływa na wygląd zewnętrzny. Warto o tym pamiętać, jeśli mamy problem z łamliwymi paznokciami i zniszczonymi włosami. Zwykle jest to oznaka, iż w naszym organizmie brakuje konkretnych witamin i minerałów. Możemy wprowadzić do naszej diety produkty, które uzupełnią braki składników, odpowiadających za kondycję włosów i paznokci.
Składniki odżywcze na włosy i paznokcie
Co na nadmierne wypadanie włosów?
Białko
Włosy potrzebują odpowiedniej ilości białka, aby były one zdrowe i silne. Jeżeli w naszej diecie brakuje protein, wówczas włosy stają się kruche, suche oraz słabe, co w skrajnych przypadkach niedoboru powoduje ich nadmierne wypadanie. Co zatem należy spożywać? Produktami bogatymi w białko są kurczak, indyk, ryby, produkty mleczne i jaja, a także rośliny strączkowe.
Żelazo
To szczególnie ważny minerał dla naszych włosów i paznokci. Jako główną przyczynę wypadania włosów uznaje się niedobór żelaza, przejawiający się w skrajnych przypadkach niedokrwistością (anemią). Minerał ten stanowi pożywkę dla mieszków włosowych i korzeni. Anemia powoduje ograniczenie lub nawet przerwanie dopływu substancji odżywczych, wpływając na cykl wzrostu włosów. Cennymi źródłami żelaza są czerwone mięso, drób oraz ryby. Wegetarianie także mogą zadbać o zapewnienie swojemu organizmowi odpowiedniego poziomu żelaza spożywając soczewicę, szpinak oraz inne warzywa liściaste, takie jak kapusta, brokuły czy też zielona sałata.
Witamina C
Witamina C wspomaga wchłanianie żelaza, więc pokarmy bogate w witaminę C rekomenduje się w połączeniu z pokarmami bogatymi w żelazo. Witamina C jest stosowana jest przeciwutleniacz (antyoksydant), chroniący nasz organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Najlepszym źródłem witaminy C są czarne porzeczki, jagody, brokuły, guawa, kiwi, pomarańcze, papaja, truskawki i słodkie ziemniaki. Witamina C bierze udział w produkcji kolagenu i wzmacnia naczynia włosowate.
Cynk i selen
Ochrona skóry głowy wymaga dostarczenia także innych pierwiastków, a zwłaszcza cynku i selenu. Brak cynku może prowadzić do utraty włosów i występowaniu suchej, łuszczącej się skóry głowy. Pełne ziarna zbóż są dobrym źródłem cynku, a także ostrygi, wołowina i jaja.
Witamina E
Słońce może uszkodzić włosy i naszą skórę głowy, więc upewnij się, że spożywasz pokarmy bogate w witaminę E, aby zapewnić ochronę Twoich włosów. Orzechy są znakomitym źródłem substancji odżywczych, zapewniając cynk i selen oraz witaminę E, więc staraj się uwzględnić je w ramach zróżnicowanej diety.
Biotyna
Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B. Niedobór biotyny może powodować łamliwość włosów i w konsekwencji doprowadzić do ich utraty. Uwzględnij w swojej diecie pokarmy bogate w biotynę, takie jak pełne ziarna, wątróbka, żółtka jaj, mąkę sojową i drożdże.
Ważną rolę odgrywa także kwas foliowy, dlatego w diecie nie może zabraknąć fasoli, szpinaku czy brokułów. Istotne jest też spożywanie produktów zawierających w składzie witaminy z grupy B oraz witaminę A. Ta ostatnia działa bardzo korzystnie na stan włosów i paznokci, a znajdziemy ją w wątrobie, marchewce, dyni czy szpinaku. Wątróbka zawiera ponadto cenne żelazo. W diecie osób, które zauważają u siebie pogorszenie stanu włosów i paznokci, nie powinno zabraknąć kasz, mięsa kurczaka, bananów, kalafiora czy brokułów. Dobrym pomysłem na śniadanie są płatki owsiane lub jogurt naturalny. Do obiadu warto dodać cebulę, co pozwoli wzmocnić włosy. Podobne działanie ma kiszona kapusta.
Dla poprawy kondycji paznokci warto zdecydować się na picie naparu ze skrzypu polnego. Poleca się wypijać dwie szklanki dziennie. Cenne składniki to krzem i siarka, których dostarczy nam chociażby żelatyna. Dzięki temu poprawimy kondycję łamliwych paznokci. Jeżeli mamy problem z przetłuszczającymi się włosami, a także zaobserwowaliśmy łupież, może być to oznaką, że w naszej diecie znajduje się zbyt dużo węglowodanów oraz produktów zbożowych. Powinniśmy je zatem ograniczyć.
Odżywczy zabieg na włosy
Szukając domowych sposobów na pielęgnację skóry głowy i włosów możemy zastosować maseczkę odżywczą. Propozycja to kompozycja mieszanka z żółtka jajka, połówki awokado (zmiksowane) i łyżki miodu. Tak przygotowaną maseczkę należy na wilgotne, czyste włosy i pozostawić mniej więcej na 30 minut, po czym dokładnie spłukujemy włosy. Rekomendowane jest, aby stosować mieszankę co 2 tygodnie.