Zalety i wady diety kopenhaskiej. Podajemy przykładowy jadłospis

Dieta kopenhaska zwana również dietą szwedzką lub dietą trzynastodniową, oparta jest na wyjątkowo surowych regułach i ograniczeniach, przez co możemy nie tylko stracić zbędne kilogramy, ale także poprawić metabolizm i pozbyć się cellulitu.

Działanie diety kopenhaskiej

Przy stosowaniu diety szwedzkiej nasza waga spada bardzo szybko ze względu na znaczne zmniejszenie ilości spożywanego tłuszczu, węglowodanów oraz niską kaloryczność posiłków (ok. 600 kcal dziennie). Ta dieta eliminuje lub ogranicza drastycznie w jadłospisie owoce, ziemniaki, cukier, makaron, kasze i zaleca umiarkowane spożycie jaj, mięsa, sałaty, ryb oraz kawy. Jeżeli trzymamy się z góry określonych zasad, możemy stracić od 4-5 kg do nawet 8-10 kg w 13 dni.

Dieta kopenhaska jest jedną z najbardziej restrykcyjnych i wyniszczających organizm diet.

Zalety i wady diety kopenhaskiej

Wszystkie diety niskokaloryczne mają swoje wady. Główną wadą takich dietach jest znikoma dawka witamin oraz minerałów dostarczanych organizmowi. Powoduje to trudności w koncentracji i ogólne osłabienie, senność oraz drażliwość. Przy napadach głodu warto posiłkować się wodą oraz różnego rodzaju herbatkami.

Dieta kopenhaska nie jest zalecana osobom wykonującym na czas jej stosowania pracę umysłową lub fizyczną, a także osobom chorym i po chorobie, gdyż osłabia ona układ odpornościowy i zwiększa ryzyko nawrotu schorzenia. Niskokaloryczne diety mogą również powodować choroby nerek i jelit.

Pomimo swoich wad opinie dotyczące diety kopenhaskiej są bardzo dobre ze względu na widoczne w bardzo szybkim tempie rezultaty utraty wagi, może jednak wystąpić efekt jo-jo (przy dietach niskotłuszczowych jest to częsty problem). Kolejną zaletą jest fakt, że dieta zwiększa szybkość metabolizmu, co przyspiesza spalanie tłuszczu. Jest to szczególnie istotne dla kobiet walczących z cellulitem. Przy stosowaniu diety kopenhaskiej należy ograniczyć aktywność fizyczną ze względu na osłabienie organizmu.

Dieta kopenhaska i przykładowy jadłospis

Dieta kopenhaska - przykładowy jadłospis na 13 dni. Pamiętajmy, aby wartość kaloryczna posiłków w ciągu dnia nie przekraczała 600 kcal. Tylko rygorystyczne przestrzeganie diety da nam pożądane rezultaty. I najważniejsze - przed stosowanie diety szwedzkiej należy skonsultować się z dietetykiem celem ustalenia planu żywieniowego!
Dieta kopenhaska – przykładowy jadłospis na 13 dni. Pamiętajmy, aby wartość kaloryczna posiłków w ciągu dnia nie przekraczała 600 kcal. Tylko rygorystyczne przestrzeganie diety da nam pożądane rezultaty. I najważniejsze – przed stosowanie diety szwedzkiej należy skonsultować się z dietetykiem celem ustalenia planu żywieniowego!
Dzień 1
Śniadanie: filiżanka kawy z łyżeczką cukru.
Obiad: 2 jajka na twardo, 400 g gotowanego szpinaku i pomidor.
Kolacja: 200 g wołowiny i 150g sałaty z sokiem z cytryny i oliwy z oliwek.

Dzień 2
Śniadanie: filiżanka kawy z łyżeczką cukru.
Obiad: 250 g szynki z dodatkiem jogurtem.
Kolacja: 200 g wołowiny i 150g sałaty z sokiem z cytryny i oliwy z oliwek.

Dzień 3
Śniadanie: filiżanka kawy z łyżeczką cukru i grzanka.
Obiad: 2 jajka na twardo, 100 g chudej szynki i 150g sałaty.
Kolacja: pomidor, seler i gotowane owoce (np. jabłko, gruszka).

Dzień 4
Śniadanie: filiżanka kawy z łyżeczką cukru i grzanka.
Obiad: jogurt naturalny i 200 ml soku pomarańczowego.
Kolacja: jajko na twardo, starta marchew, 250g sera (najlepiej odmiana holenderska).

Dzień 5
Śniadanie: starta marchewka.
Obiad: 200 g gotowanej ryby z dodatkiem niewielkiej ilości masła i soku z cytryny.
Kolacja: 250 g wołowiny z puree z selera.

Dzień 6
Śniadanie: filiżanka kawy z łyżeczką cukru i grzanka.
Obiad: 2 jajka na twardo i starta marchewka.
Kolacja: 300 g kurczaka i 150g sałata z sokiem z cytryny i oliwy z oliwek sos.

Dzień 7
Śniadanie: kubek herbaty bez cukru.
Obiad: woda mineralna.
Kolacja: 200 g jagnięciny i jabłko.

Dzień 8
Śniadanie: filiżanka kawy z łyżeczką cukru.
Obiad: 2 jajka na twardo, 400 g gotowanego szpinaku i pomidor.
Kolacja: 200 g wołowiny i 150g sałata z sokiem z cytryny i oliwy z oliwek.

Dzień 9
Śniadanie: filiżanka kawy z łyżeczką cukru.
Obiad: 250 g szynki z jogurtem naturalnym.
Kolacja: 250 g wołowiny i 150g sałata z sokiem z cytryny i oliwy z oliwek.

Dzień 10
Śniadanie: filiżanka kawy z łyżeczką cukru, grzanka.
Obiad: 2 jajka na twardo, 100 g chudej szynki i trochę sałaty.
Kolacja: pomidor, seler i gotowane owoce (jabłko, gruszka) lub sok pomarańczowy.

Dzień 11
Śniadanie: filiżanka kawy z łyżeczką cukru, grzanka.
Obiad: Zdobądź jogurtu naturalnego i 200 ml soku pomarańczowego.
Kolacja: jajko na twardo, starta marchew, 250g sera (najlepiej holenderski).

Dzień 12
Śniadanie: starta marchewka.
Obiad: 200 g gotowanej ryby z dodatkiem niewielkiej ilości masła i soku z cytryny.
Kolacja: 250 g wołowiny z dodatkiem puree z selera.

Dzień 13
Śniadanie: filiżanka kawy z łyżeczką cukru i grzanka.
Obiad: 2 jajka na twardo i starta marchewka.
Kolacja: nie jemy nic.

Oczywiście plan żywieniowy powinien być ustalany indywidualnie z naszym dietetykiem ze względu na zróżnicowane tolerancje pokarmowe każdego z nas i ogólny stan organizmu.

Źródło inspiracji: http://www.medguru.ie/healthy-living/diets/copenhagen-diet—strict-rules-and-obvious-results/.

 

Opinie i efekty dotyczące diety lub poradnika: Zalety i wady diety kopenhaskiej. Podajemy przykładowy jadłospis. Podziel się swoimi opiniami z innymi użytkownikami.

Podziel się dietą

Podziel się opinią oraz efektami