sob. Lut 27th, 2021

Faza naprzemienna jest drugim etapem diety diety Dukana. Jeśli udało się nam rygorystycznie przestrzegać zaleceń fazy ataku (etap I diety Dukana), będziemy mogli sukcesywnie wprowadzać do diety znacznie większą porcję warzyw, które pozwolą nam na znacznie większą elastyczność i różnorodność w zakresie doboru receptur oraz smaków.

Zasady fazy naprzemiennej diety Dukana

  • główną zasadą tego etapu jest naprzemienne przyjmowanie w poszczególne dni pokarmów białkowych (cykl białkowy trwający 5 dni), a następnie przez kolejne dni wprowadzamy do naszego menu wybrane warzywa (cykl warzywny trwa również 5 dni),
    dedykowane dla osób z małą nadwagą – metoda naprzemienna 1/1 – jednego dnia spożywamy jedynie proteiny, a następnego dodajemy do menu warzywa,
    inna koncepcja 2/7 – przez 2 dni spożywamy proteiny, a przez następne 5 dni pokarmy białkowe w połączeniu z warzywami,
    wariant 2/0 – przez 2 dni w tygodniu spożywamy jedynie proteiny, a przez 5 dni jemy bez ścisłej diety (wariant diety mało efektywny),
  • w porównaniu do fazy ataku w przypadku fazy naprzemiennej wydłużyć nieco codzienny spacer (do 30 minut), jednak ze względu na ścisłą dietę unikajmy intensywnego wysiłku fizycznego.

Zalecane produkty fazy naprzemiennej

  • wszystkie produkty, przyprawy i napoje z fazy ataku,
  • dozwolone warzywo przygotowujemy wedle swoich potrzeb, surowe lub gotowane. Pamiętajmy, że ziemniaki nie są dozwolone na tym etapie, ponieważ zawierają duże ilości węglowodanów. Na liście warzyw i produktów niedozwolonych znajdują się również bób, fasola, soczewica, kukurydza, ryż, groch, zielony groszek czy karczoch,
  • 2 łyżki otrębów owsianych. Również w tej fazie możemy korzystać z produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu.

Jak długo trwa faza naprzemienna?

Faza naprzemienna diety Dukana trwa aż do osiągnięcia wagi docelowej. Etap ten możemy kontynuować nawet w przypadku, gdy danego dnia zapomnimy o rytmie dietetycznym i ustalonym planie.

Przykładowy jadłospis w diecie naprzemiennej

Poniżej przykładowy jadłospis w fazie naprzemiennej diety Dukana – menu na 7 dni:

Dieta Dukana - faza 2 naprzemienna. Przykładowy jadłospis na 7 dni.
Dieta Dukana – faza 2 naprzemienna. Przykładowy jadłospis na 7 dni.
Dzień 1
śniadanie: gorący napój z odtłuszczonego mleka z dodatkiem słodzika, włoskie pomidory
obiad: sałatka grecka z kurczaka
przekąska: seler z serkiem o niskiej zawartości tłuszczu
kolacja: kurczak pikantny w sosie chili, papryka czerwona lub pikantne fajitas w panierce z otrębów owsianych

Dzień 2
śniadanie: gorący napój z mleka odtłuszczonego z dodatkiem słodzika, omlet z szynką o niskiej zawartości tłuszczu
obiad: owoce morza
przekąska: jogurt bez tłuszczu
kolacja: mini hamburger z indyka

Dzień 3
śniadanie: Gorący napój z mleka odtłuszczonego i słodzik, plasterki boczku z pieczonymi pieczarkami
obiad: Otręby owsiane, kanapka z szynką i pomidorem
przekąska: paluszki krabowe
kolacja: pasta turecka z chilli i grzybami

Dzień 4
śniadanie: gorący napój z mleka odtłuszczonego i słodzik, beztłuszczowy jogurt z jagodami goji
obiad: pikantny omlet indyjski
przekąska: kawa Dukan frappuccino, galaretka bez cukru
kolacja: filety z okonia morskiego z ziołową skórką z dodatkiem otrębów owsianych

Dzień 5
śniadanie: gorący napój z mleka odtłuszczonego i słodzik, szpinak
obiad: zupa szparagowa (nie krem)
przekąska: marchewka z twarogiem
kolacja: kurczak, pieczarki, świeży pieprz

Dzień 6
śniadanie: gorący napój z mleka odtłuszczonego i słodzik, plastry pieczonego indyka z serem
obiad: Otręby owsiane, kanapki z twarogiem, pieczona wołowina i czarny pieprz
przekąska: mrożony jogurt bez cukru i tłuszczu
kolacja: łosoś pieczony z pieprzem

Dzień 7
śniadanie: gorący napój z mleka odtłuszczonego i słodzik, pełne angielskie śniadanie w stylu Dukana (m.in. jajko sadzone, tosty, bekon)
obiad: krewetki koktajlowe
przekąska: jogurt beztłuszczowy z dodatkiem otrębów owsianych
kolacja: pieczony kurczak chilli z imbirem i zieloną sałatą

Plan dietetyczny należy ustalać indywidualnie w kontakcie ze specjalistą dietetykiem.

Poszukiwania użytkowników:

  • dukan 2 faza
  • dukan faza 2 zasady
  • faza naprzemienna dukan ile ma trwać
 
One thought on “Dieta Dukana faza 2”
  1. Pełna nazwa drugiego cyklu diety Dukana brzmi faza równomiernego rytmu utraty wagi, potocznie – faza naprzemienna. Opiera się na dwóch zasadach, utrzymywania stałego tempa utraty wagi oraz przestrzeganiu określonych cykli odżywiania. Zapamiętaj prosty system 5 na 5. Przez piec dni jemy posiłki zgodnie z zasadami pierwszej fazy diety, czyli jest to cykl białkowy, a potem przez 5 dni jemy urozmaicamy dietetyczne menu o wybrane warzywa – jest to cykl warzywny. Naprzemiennie co 5 dni stosujemy menu białkowe i warzywne. Możemy trzymać się tego planu nawet przez kilkanaście miesięcy, dopóki nie osiągniemy optymalnej wagi ciała.

     

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *