Dieta na przytycie to dla niektórych osób konieczność, szczególnie tych zbyt szczupłych, które chciałyby zyskać kilka kilogramów w sposób zdrowy, skuteczny oraz w pełni bezpieczny. Osoby, które straciły kilogramy po chorobie powinny jadać zdrowe, smaczne potrawy, które dodadzą im przynajmniej parę kilogramów. W ich diecie muszą znaleźć się białka, witaminy i składniki mineralne.
Co jeszcze w diecie na przytycie?
Potrzebne są produkty zbożowe, tłuste morskie ryby, warzywa i owoce. Do tego trzy szklanki mlecznych napojów dziennie, ponieważ są one źródłem wapnia. Na deser przydadzą się orzechy, migdały, suszone owoce, ale nie ciasta, ciastka i lody.
Margaryna miękka, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, mleko, naturalne jogurty, chude mięso i wędliny dopełnią takiej diety. Dieta na przytycie powinna mieć wartość kaloryczną na poziomie 2000-2500 kcal. Jest to dieta dla kobiet o umiarkowanej aktywności fizycznej, które planują przybranie kilku kilogramów, a nie dla panów wykonujących ciężką pracę fizyczną.
Do picia poleca się niegazowaną wodę mineralną oraz owocowe herbatki. Polecane są też koktajle z kefiru i truskawek świeżych lub mrożonych, ewentualnie z malin lub jagód. Na pewno nie należy objadać się słodyczami oraz fast foodami, czyli kebabami, hamburgerami, frytkami, pizzą i tym podobnymi specjałami.
Zdrowa dieta musi być zrównoważona, pełna zdrowych składników, daleka od śmieciowego jedzenia, celem jej ułożenia warto skontaktować się z dietetykiem. Przed zaleceniem właściwej diety należy sprawdzić, czy dana osoba nie skarży się na problemy z krążeniem, nadczynność tarczycy lub problemy hormonalne. Jeśli cierpi na jakieś schorzenie to najpierw należy podjąć leczenie, a dopiero później przygotować odpowiednią dietę.
Jadłospisu na przytycie nie wolno budować licząc tak zwane „puste kalorie”, lecz opierając się na produktach zdrowych i smacznych. Niezdrowe produkty mogą powodować biegunki lub wymioty, a nie dawać dodatkowe kilogramy. Lepiej zatem wystrzegać się szkodliwego jedzenia i zdrowo jeść, aby za miesiąc czy dwa cieszyć się kilogramami. Skrobia dostarcza energii, a błonnik reguluje pracę jelit.
Dieta dla panów z niedowagą
Panowie z niedowagą powinni stosować się do takich oto zasad:
- Jeść regularne posiłki.
- Spożywać pełnowartościowe i zdrowe śniadanie, które jest najważniejszym posiłkiem dnia.
- Uzupełnić dietę o warzywa i owoce.
- Pić szklankę soku przed posiłkiem – pobudza on apetyt. Najlepszy jest sok przygotowany w domu, a nie z kartonika.
- Napoje gazowane i fast foody należy pożegnać na zawsze. Frytki i pizze może i sycą, ale dostarczają sporo niezdrowych kalorii.
- Posiłki smażone nie są dobre, gdyż długo zalegają w żołądku.
- Codziennie należy spożywać 4-5 posiłków, a każdy z nich nie powinien być większy od ludzkiej pięści.
- Po posiłku należy przespać się lub poleżeć.
- Panowie mogą jeść białe pieczywo, kasze, makarony i kluski.
- Dieta na przytycie dla panów powinna mieć co najmniej 3500 kcal.
- Zdrowymi przekąskami są banany, suszone owoce, pestki dyni, słonecznika, orzechy nerkowca, a nie ciastka czy czekoladki.
Panowie cierpią na niedowagę, gdyż np. prowadzą aktywny tryb życia, ciężko pracują fizycznie, są narażeni na stres. To najczęstsze przyczyny niedowagi u panów. Obie płcie mogą mieć przyspieszoną przemianę materii będącą albo cechą osobniczą, albo objawem jakiegoś schorzenia. Truskawki, banany, maliny zmiksowane z jogurtem naturalnym, z dodatkiem miodu, znakomicie pobudzają apetyt, dlatego codziennie warto wypić szklankę takiego koktajlu.
Wsparcie może też zapewnić rozsądna suplementacja preparatami odżywczymi tj. Nutridrink – sprawdzają się szczególnie w sytuacji utraty wagi w wyniku różnych chorób (np. nowotworowych).
Kilka wskazówek dla osób przybierających na wadze
Posiłki należy jadać nie rzadziej niż co trzy godziny, śniadanie jest obowiązkowe, ponieważ daje energię na kilka godzin i najlepiej jest trawione.
Ostatni posiłek zjada się na dwie godziny przed snem. Spokojne spożywanie, celebrowanie każdego posiłku powinno być dobrym nawykiem dnia codziennego. Umiarkowanie w jedzeniu jest ważne, ponieważ objadanie się prowadzi chociażby do bólu brzucha oraz wzdęć.