Dieta na mase 70kg Dieta dla aktywnych 

Dieta na masę 70kg

Mężczyźni również potrzebują odpowiedniej i optymalnej diety, dzięki której nabiorą masy mięśniowej, a przy tym będą czuć się komfortowo. Budowanie masy mięśniowej to proces wymagający czasu i zaangażowania oraz przede wszystkim samozaparcia. Jak zbudować masę mięśniową dla wagi 70kg? Chcą zdobyć masę mięśniową powinniśmy jeść o 500 kalorii dziennie więcej. Te dodatkowe kalorie – w sumie 3500 kalorii tygodniowo – pozwolą nam przytyć o 0,5kg w ciągu tygodnia. Jest to zdrowy przyrost masy ciała. Rekomendowaną zasadą jest, aby jeść 50-70 kalorii na kg masy ciała. Mówi o tym równanie Harrisa-Benedicta.…

 
Read More
Dieta na masę mięśniową Dieta dla aktywnych 

Dieta na masę

Indywidualne uwarunkowania powodują, że każdy z nas ma własny i wewnętrznie uregulowany zegar biologiczny. Efektem tego są problemy ze zgubieniem paru kilogramów lub też w odwrotnym kierunku – nabraniem masy odpowiedniej dla naszego wzrostu czy też wieku. Przytycie wiąże się najczęściej oczywiście z pogrubieniem naszej tkanki tłuszczowej, jednak przy racjonalnej i dobrze skomponowanej diecie oraz aktywności fizycznej dałoby nam otwartą drogę w kierunku zbudowania upragnionej muskulatury bez efektu ubocznego w postaci odkładania się nadmiernej ilości tłuszczu. Co zatem zrobić, aby zwiększyć masę mięśniową? Kluczem w dążeniu do tego celu są…

 
Read More