Weight Watchers to grupa, która propaguje zdrowe odżywianie, uprawianie sportu i umiejętne komponowanie posiłków. Wielbicieli tego sposobu odżywiania nie brakuje, ponieważ Strażnicy Wagi nie uznają wykluczania niektórych produktów z jadłospisu. Można jeść wszystko, na co tylko mamy ochotę. To bardzo kuszące, jeśli szukamy diety dla siebie.
Zasady diety punktowej
Na czym polega kuracja punktowa Weight Watchers? Zasadą, którą musimy kierować się podczas przygotowywania jadłospisu oraz każdego posiłku, jest nie przekraczanie limitu punktów. Nie liczymy tutaj kalorii, ale punkty. Każdy komponuje posiłki adekwatnie do swoich upodobań kulinarnych. Nie ma tutaj produktów kategorycznie zabronionych. Aby obliczyć odpowiednią liczbę punktów na każdy dzień, odwołujemy się do wskaźnika BMI, trybu pracy, stylu życia, płci i wieku. Dodatkowe punkty przysługują nam za aktywność fizyczną.
W ciągu dnia jemy od czterech do pięciu posiłków, a także pijemy przynajmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej. Dzięki takiemu sposobowi żywienia nie tracimy kilogramów w szybkim tempie, co jest bezpieczne dla zdrowia. Stosowanie tej diety zapobiega pojawieniu się efektu jo-jo, a także wykształca w nas zdrowe nawyki żywieniowe.
Warto wybierać zdrowe produkty, stawiając na warzywa i owoce w codziennej diecie, aby obniżyć poziom cholesterolu. Obliczenie limitu punktów nie jest trudne. Wystarczy zapoznać się z zasadami ich naliczania adekwatnie do wagi, płci czy wieku. Punkty możemy „oszczędzać” w ciągu tygodnia, aby wykorzystać ich więcej przez weekend podczas wesela czy urodzin.
Musisz wiedzieć …
- jemy wszystko, nie ma produktów zabronionych,
- produkt posiada przypisaną liczbę punktów wg tabeli,
- zdecydowana większość owoców oraz warzyw (za kilkoma wyjątkami) ma 0 pkt,
- przy rozpoczynaniu diety należy ustalić dzienny limit punktowy.
Jadłospis codzienny tworzymy wg ustalonych limitów punktowych. Wartość kaloryczna wszystkich dziennych posiłków powinna mieścić się w przedziale 1400-1700 kcal. Przy jej odpowiednim stosowaniu jesteśmy w stanie stracić od 5 do nawet 10 kg w miesiąc.
A jak to się przekłada w praktyce? Limity punktowe ustalamy wg wagi:
- do 70 kg – zjadamy produkty za maksymalnie 18 pkt,
- 71-80 kg – maksymalnie do 20 pkt,
- 81-90 kg – maksymalnie do 22 pkt,
- 91-100 kg – maksymalnie do 24 pkt,
- powyżej 100 kg – do 26 pkt.
Rozkład punktowy wg wieku:
- 18-20 lat – 5 pkt,
- 21-35 lat – 4 pkt,
- 36-50 lat – 3 pkt,
- 51-65 lat – 2 pkt,
- > 65 lat – 1 pkt.
Mężczyźni w diecie punktowej przypisywane jest dodatkowe 15 punktów, natomiast kobietom 7 punktów. Przy wzroście poniżej 160 cm otrzymujemy dodatkowo punkt, natomiast przy wzroście powyżej 160 cm dostajemy 2 punkty. Punktowany jest również tryb życia oraz aktywność fizyczna. Więcej o tabeli punktowej można przeczytać na http://www.liczpunkty.pl/o-diecie,155.html.